Jeśli ważysz 70kg i ma Ci wyjść 2700kcal to: Białko 2,2g/kg czyli 155g, Tłuszcze 0,75g/kg-52,5g / 1,5g/kg- 105g , Węgle w dzień z tłuszczami 0,75g/kg - 400g / w dzień z tłuszczami 1,5g/kg - 283g Dałem Ci tłuszcze trochę wyżej 1,5g/kg w DNT.Takie masz makro przy takich danych na kilogram. Na inne podziały nie patrzysz. Na przyszłość: Ważysz 70kg. [...]
Dynia jest lekko zaniżona. Jest na 100g: kcal 17 B 0 T 0 W 3 Większość tabel netowych podaje: kcal 28 albo 33 (nie wiem jak to mnożą, bo mi z poniższych wartości wychodzi na okrągło 39 %-) ) B 1,3 T 0,3 W 7,7 http://www.ilewazy.pl/dynia http://www.tabele-kalorii.pl/ http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/33,357
Waga ciała wzrosła ok. 0,5kg w tydzień a pas spadł ok 0,5-1cm na wychodzeniu kaloriami na rekomp/masę. I pytanie dodawac dalej kcal?? Jak tak to w które dni : treningowe czy nie treningowe?? W tej chwili wygląda to tak: DT 3800 kcal (jakieś 600-700kcal nadwyżki) , DNT 2800 kcal (jakieś 300-400kcal deficytu) z tym ,że dni treningowych mam 3 a nie [...]
Napewno zrezygnuj z papryki czerwonej, zastąp ją zieloną albo pomidorkiem. DLACZEGO ? czytałem że papryka czerwona jest wskazana dużo wit C i inne mikroelementy Wartość energetyczna :28 Odpadki :15 Kwasy tłuszczowe nasycone :0.1 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone :0.02 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone :0.28 Węglowodany ogółem :6.6 Cholesterol :0 [...]
[...] :)) co za trening %-) Pompki odwrotne zrobiłam tylko 3 serie }:-( Wszystko jakoś szło jak po grudzie #-P Po treningu rozciąganie. Miska dostarczono 1986 kcal b: 138 g (28%) ww: 177 g (36%) tł: 81 g (37%) zielsko: marchew, pietruszka popitka: kawa, woda, wino prochy: o3, witD, zma, wit C ________________________________ [...]
[...] bicepsa:33cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:27.5cm Obwód łydki:37.5cm (-0,5) Martwy ciąg:65kg Przysiad:70kg Wyciskanie na ławce płaskiej:52.5kg dostarczono 2223 kcal b: 115 g Dzień 36 - DT - intensywniejszy trening kosztem ciężarów Czas mnie gonił, więc trzymałem się 1,5 min przerw, gdzie zazwyczaj mam 3-4 minuty. 1. Przysiady [...]
postanowiłem ze nie bede sie pyierdolił z tym wszystkim w tańcu i redu zaczynam od dzis %-) nie obcinam drastycznie kcal jednak, to miejsce będzie miało dopiero za tydzien, od dzis poleci już codziennie aero. nie zaczne też od razu do 40 min po treningu tylko od 20, dziś zrobie sobie interwały :-) :-) rozklad btw bedzie wygladał tak: (za tydzien [...]
[...] czy coś %-) miałam przerwę 5 dni bo w domu żem była, a tam ani wagi, ani siłowni, także na czuja, raczej mało bo byłam poza domem, wpadło trochę wina. 13.11.2013 DT 1742 kcal b: 125 g (29%) ww: 166 g (39%) tł: 62 g (32%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-13 już bez supli bo ni ma %-) Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek [...]
mam pytanie do tych co znaja sie na diecie ud 2.0. Robie obecnie masę kcal średnio 4800kcal dziennie idze. chce 2 tyg odpocząć od jedzenia itd. następnie kontynuować mase i dołożyć nowe środki. Czy w pierwsze dni ud 2.0 jak obcianmy 50% kcal to chodzi od 0 bilansu ? czy obecnych 4800 ?
[...] już zalewa, jak tak kilka dni pocisne, na Lc, trzymam koło 30-40, max 50-60 jak coś wpadnie lepszego. Czasem daje wegle pod 300 a tłuszcze na 30-40 (trzymam kolo 2400-2600 kcal przy wadze 100 kg). Białko w granicach 250 trzymam. Może spróbuj zmienić trening, krótsze przerwy, więcej ćwiczeń złozonych, rotuj ćwiczenia, dołóż aeroby, w [...]
Niestety poukładało się tak, że dopiero od wczoraj ogarnąłem karnet na siłownię, także start v2.0. Dzisiaj jem: Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 811 33 91 38 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 0 15 usuń Miód pszczeli g 32 0 8 0 usuń Cukier g 41 0 10 0 usuń [...]
3800 kcal na masie ,b duża nadwyżka jak na moje oko. Ja przy twojej wadze miałbym diete na masę mięśniową w okolicach 3200 kcal. waga x 24(h) x współczynnik aktywności(dośc intensywny) = zbilansowana dieta dieta na masę =zbilansowana dieta+500 kcal dieta redukcyjna =zbilansowana dieta (-200-500 kcal) Każdy jest inny możesz zmniejszać ilosć kcal od [...]
Po pierwsze to oblicz porzadnie dzienne zapotrzebowanie i od tego zapotrzebowania odejmij jakies 10 % czyli w granicach 300-500 kcal to co Ci zostało musisz podzielic na białko wegle i tluszcze w stosunku b-30 % w- 50% t-20% czyli wynik ktory uzyskałes pomnóż kolejno przez 0,3; 0,5 a następnie podziel przez 4 kcal bo tyle ma 1 gram wegli i bialka, [...]